マジカルダイエット沖縄

　「寝る時刻にかかわらず、夜遅く食べること自体、太りやすいと分かってきました」と、日本大の榛葉繁紀（しんばしげき）准教授（健康衛生学）が教えてくれた。

　そのカギを握るのは、生体リズムを刻む体内時計だ。

　榛葉さんらは、体内時計をつかさどるたんぱく質「ＢＭＡＬ１（ビーマルワン）」が、脂肪をため込む指令を出していることを解明した。ＢＭＡＬ１の量は時間帯によって増減するので、「ＢＭＡＬ１のリズムに合わせて食事をすれば肥満予防につながる」という。

　もっとも増える午後１０時～深夜２時ごろが脂肪のつきやすい時間。逆に、もっとも減るのは午後２～４時ごろ。３時のおやつは太りにくいというわけだ。

　ただし、体内時計に逆らうような暮らしをすると、ＢＭＡＬ１が昼も減らず、高止まりしてしまうこともあるという。夜型生活を続ければ増減カーブがそのまま後ろにずれる、などということはないそうだ。

　「人体の精緻（せいち）なシステムはそう簡単に変わりません。だからこそ、たまに夜更かしをしてもすぐにリセットできるのです」

　体内時計は脳の中だけでなく、全身の細胞にあることが分かってきた。脳の時計は「朝の光」で、内臓の時計は「朝食」でリセットされるという。

　「体内時計に時差をつくらないよう、目覚めてカーテンを開けたら１時間以内には朝食をとって」と榛葉さんは勧める。

　　　　◇

　実は、日本人の１日当たりのエネルギー摂取量は、１９７０年代の約２２００キロカロリーをピークに減り続けている。２０１０年は１８４９キロカロリーで終戦直後の１９４６年度の１９０３キロカロリーより少ない。

　それなのに、なぜ、肥満は増えているのか――。

　食事をすると、エネルギーをとるだけでなく、消化や吸収、代謝のために消費もしている。「食事誘発性熱産生（ＤＩＴ）」といい、食べると体が温まるのはこのため。ＤＩＴ（ディット）が高いと当然太りにくい。

　日本栄養士会会長で神奈川県立保健福祉大の中村丁次（ていじ）学長らは、「朝、昼、夜」に３食とる朝型のほうが、「昼、夜、深夜」の夜型よりもＤＩＴが高いことを明らかにした。「生体リズムが関係する」とみる。

　中村さんによると、これまでの栄養学は、いかに栄養をとるかの研究だった。「多くの栄養素を見つけ、口から食べられなくても注射や胃ろうで栄養をとれるまでになった。一方で、夜食や早食い、孤食といった食べ方のひずみが肥満や生活習慣病につながっている。『何を』『どれくらいの量』だけでなく、『どのように』食べるかの研究を進めなければならない」（内山美木）

　◆インフォメーション

　朝型と夜型のＤＩＴの差はどれくらいなのか。女子大学生を対象にした研究では、一日約１２キロカロリーだった。「わずかな差と思いがちですが、体脂肪に換算すると１年で約０．６キロ、１０年続くと約６キロ。中年太りとはそういうものです」と中村さん。食べる速さや環境などでもＤＩＴは変化するとみて研究しているそうだ。

http://www.asahi.com/health/hiketsu/TKY201202130150.html

こう考えてみると、20歳のころから、1年で1キロペースで体重が増えている人が多いのではないでしょうか？

さあ、昔の体型を取り戻しましょう！

名護ムエタイスクール
健康的に痩せてストレスも解消

マジカルダイエットコース受付中！

ダイエットコースはマンツーマンダイエット指導で完全予約制です。
まずはカウンセリングから

名護市大西2－4－34
0980-43-0016

お問い合わせ・質問メール