マジカルダイエット沖縄

１．食欲が高進します。

　睡眠不足になると、「グレリン」というホルモンが出てきます。この「グレリン」は、空腹感を増大させると同時に、脂肪の利用を妨げる働きがあります。

　また、極度の睡眠不足になると、「レプチン」という満腹感を与えてくれるホルモンの分泌も少なくなります。これによって食欲が増し、ついつい食べ過ぎにつながってしまいます。

２．脂肪が蓄積されやすくなります。

　睡眠不足が一定期間続くと、「血糖値」の変動が大きくなります。すなわち、食事後の血糖値が急激に高くなりやすく、脂肪をため込みやすい状態になってしまいます。

３．運動の効果がでにくくなります。

　睡眠は体にとって、一番の休養時間です。睡眠中は、体の修復・合成が行われます。しっかりと睡眠をとることは、次の活動に備えることはもちろん、運動で傷ついた組織の修復や、筋肉をつけて代謝の良い体を作るのに大切です。

４．体内時計が狂います。

　睡眠が不足することは、人間本来備わっている体内時計を狂わせる原因です。体内時計は日中に代謝を高めるホルモンを出したり、夜に体の補修修復をするホルモンを出したりと、とにかく体の機能を調整する役割をしています。これが狂ってしまうと、せっかく運動してもカロリー消費が少なくなったり、日中に食事をしているのに脂肪が蓄積されやすくなったり。その他にもやる気や集中力に欠けたり、良いことはありません。

　普段おろそかにしがちな睡眠、実は侮れない存在ではありませんか？

　健康で美しくダイエットをしたい方、寝る前にリラックスできる時間を作ったり、早めに就寝するなど、睡眠について見直してみてはいかがでしょうか？

河村玲子
管理栄養士
「個人のライフスタイルに合わせたプランニング」をテーマに 食事、運動、癒しという多方面からのアドバイスを行う管理栄養士・トレーナー。 エビデンスと実体験に基づくカウンセリングには定評があるが、 さらなるキレイを目指し自ら実践・研究を続けている。

http://kirei.mainichi.jp/practice/news/20120416dog00m100012000c.html

寝る子は育つ、と言われるように、よく寝るとそれだけ太りそうなイメージがありますが、それは逆で、睡眠不足が様々な太る原因となっていたんですね。


仕事や家事で忙しい人も、なんとか時間を見つけて、少しの時間だけでもいいので、昼寝をしたりした方がいいですね。

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