マジカルダイエット沖縄

　「たしかに腹筋を鍛えることも大切ですが、でも、それだけではお腹を6つに割ることはできませんよ。腹筋運動を頑張るよりも、体脂肪率を下げる努力をした方が、いわゆる“6パック”を手に入れるためには近道でしょう」

　そう語るのは、『やってはいけない筋トレ』（青春新書）などの著書を持つ、NSCA公認パーソナルトレーナー、坂詰真二氏だ。一体どういうことか？

　「腹筋は正式名称を腹直筋といい、中央で縦に入る“白線”によって左右に分かれています。さらに“腱画”という骨に似た硬い組織が等間隔で水平に入っているため、6つに分かれて見えます。そして、この6パックがはっきりと見えるようにするには、体脂肪率をだいたい10％以下にまで下げる必要があるんです」

　坂詰氏によれば、厳密には腹直筋は6パックではなく8パックに分かれているそうで、体脂肪率10～15％の状態の時に上部の4つが、そして10％以下で6つが表面に浮き出てくるのだという。また、体脂肪率15～20％程度では、縦に走る白線は確認できても、横には割れて見えない。

　「つまり、お腹を割るために必要なのは、食事制限や全身運動で貯蔵エネルギーである体脂肪を消費するべきなんです。ただし、食事制限だけすると筋肉が落ちて基礎代謝が低下し、かえって体脂肪が落ちなくなってしまうので、並行して腹筋運動を含めたバランス良い筋トレを行ない、全身の筋肉量を維持するよう努めてください」

　腹筋は立ったり歩いたりするだけでも使われる部位であり、いくら運動不足でも普通に生活していれば、一般の人が極端に弱ることはないという。憧れの6パックを手に入れるためには、何はともあれ痩せることが先決なのだ。（友清 哲）

http://r25.yahoo.co.jp/fushigi/wxr_detail/?id=20120521-00023792-r25&vos=nr25an0000001

やってはいけない筋トレ (青春新書インテリジェンス)

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